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心靜自然涼 三伏天應養心調神

時間:2019-04-08 來源:互聯網

今年的三伏天從7月12日開始,至8月20日結束,共40天。最新的天氣資料顯示,本周呈持續高溫天氣。入伏加高溫,人們容易煩躁易怒、倦怠無力。近期,北京大學第三醫院中醫科主任、主任醫師李東就接診了這樣兩位病人:一位是退休在家的王阿姨,自訴渾身無力、口干舌燥、無食欲。另外一位是35歲的白領張先生,因連日跑步健身出汗過多,感覺身體無力前來就醫。

李東主任說,這兩位患者都有心氣不足的癥狀。五行學說中,夏季對應的人體臟器為心臟,所以有心通于夏氣之說。中醫認為,心主血脈和神志。如果心臟保養不當,傷了心之氣陰,就容易出現無力、失眠以及煩躁易怒的情緒。因此,中醫提倡夏季養生以養心調神為主。

起居 晚睡早起中午小憩

夏季天氣炎熱,晝長夜短,人不易入睡。按照中醫養生學,夏季起居時間應順應自然界變化,提倡晚睡早起。晚睡時間比春季稍晚,通常建議10點左右入睡,5點左右起床。另外,無論是老年人還是年輕人,中午小睡一會,不僅能讓心臟得到休息,消除疲勞,為下午的活動補充體力,另一方面可以養人體的陽氣。

運動 宜靜不宜大動

汗為心之液,大量出汗耗心氣,傷心陰。夏季主張宜靜不宜大動,靜則養心。可以適當選擇強度小的舒緩運動,如散步、游泳、打太極拳,微微出汗狀態即可,以減輕心臟負擔。運動時間宜選擇在早晚涼爽時段,避免強日照下進行劇烈運動。

穿衣 多沐浴更衣

夏季人體出汗多,環境濕度大,除了選擇透氣舒適的衣服外,還要經常開窗通風,少吹空調,令室內空氣流通。另外,身體出汗后要沐浴更衣,保持身體干燥涼爽,避免濕氣困于體內。

情緒 保持平和心態

火氣通心,夏季火氣旺盛容易傷心陰。火氣還干擾心神,加重煩躁易怒的情緒。緊張的工作后,適當閉目養神,排除雜念,能夠達到養心和放松身心的目的。另外,遇事不急躁,保持平和心態,自然能夠體會心靜自然涼的妙處。

飲食 多吃苦味食品

中醫認為,苦味入心,苦味蔬菜清心泄火。夏季多吃蓮子心、苦瓜、苦菊等苦味食物有利于養心。另外,心主血脈,心主神志,紅色入心,還應將紅色食品如紅豆、西瓜、西紅柿等應季水果列入到夏季食譜中,能起到養心調神的作用。總之,夏季飲食的總體原則是少油膩,少辛辣,清淡飲食。

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